Podczas upałów nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy otoczyć szczególną troską dzieci, osoby starsze i chore. Stosowanie poniższych zasad pozwoli uniknąć Państwu udaru cieplnego lub przegrzania organizmu.
1. Chłodzenie i nawadnianie organizmu
- picie dużej ilości wody;
- branie częstych, chłodnych pryszniców lub kąpieli oraz stosowanie chłodnych okładów na ciało,
- noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV,
- noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia,
- unikanie spożywania napojów alkoholowych,
- spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew).
2. Unikanie upału
- unikanie forsownego wysiłku fizycznego,
- unikanie wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów, w szczególności między godziną 10:00 a 15:00,
- spędzanie w miarę możliwości 2-3 godzin w chłodnym miejscu (np. w klimatyzowanych budynkach użyteczności publicznej),
- stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV,
- nigdy nie należy zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodach, nawet na chwilę.
3. Przystosowanie domu lub mieszkania
- utrzymywanie temperatury powietrza w pomieszczeniach do 32°C w dzień i do 24°C w nocy,
- zamykanie oraz zasłanianie okien w czasie dnia, gdy temperatura powietrza jest najwyższa,
- odsłanianie i otwieranie okien w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura powietrza jest niższa;
- wyłączanie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych.
4. Udzielanie pomocy
- jeśli w Twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne – odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy,
- przechowywanie leków w temperaturze poniżej 25°C lub w lodówce (należy zapoznać się z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu),
- w przypadku wystąpienia objawów tj.: zawroty głowy, nudności, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do chłodnego miejsca -zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej,
- do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność niezwłocznie należy wezwać lekarza lub pogotowie ratunkowe.
Telefony alarmowe
112 – numer alarmowy
999 – Pogotowie Ratunkowe
998 – Straż Pożarna
997 – Policja